jaja po

[...] 17kgx10 4s 6.Prostowanie rąk na drążku wyciąg górny 12x4s 7.Francuz jednorącz za głowy 15kgx10 4s Po treningu WPC + lody+owoc 1.Piers+ryz 2.Piers+ryz 3.Kasza kuskus+jaja+twaróg Miał być trening siłowy ale po pierwszej seri siadów czułem, że nie ma sensu przeziebienie mnie bierze nie umiem się porządnie wyspać i duzo stresów dają znaki [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść OK POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) [...]

[...] Jaja kurze całe 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING IV BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku) KREATYNA 5g + 4caps bcaa Białko jaja kurzego 60g V Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g VI Tuńczyk w oleju 250g (puszka) 1caps msm treca Z góry dzięki za pomoc.

6:30 Placek: Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62 2 Banany b2/t2/ww44 Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4 2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0 4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1 nie rozdielaj jajek okolo 10 4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55 pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0 oliwa z oliwek 10g b1/t10/ww0 + pomidor okolo 13 4 kromki chleba [...]

[...] samo za siebie Pełnowartościowe białko, min 40g w każdym posiłku! Jak napisałem dziennie 2g na kg masy ciała. posiłek I - 20g (odżywka) posiłek II - 30g (jakieś mieso i/lub jaja) posiłek III - 20g (np. tuńczyk) posiłek IV - 40g (przeważnie kurak) posiłek V - 20g (różnie bywa) posiłek VI - 30g (odżywka) Razem wychodzi około 160. Wiec jak widzisz, [...]

[...] z kurczaka 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa (czasami jem) 20g Pomidor (nie jem) B: 29g, W:83G, T: 2G, KCAL: 452 7.ok 19:00 Chleb zwykły 60g (2 duże kromki) Średnie jaja kurze po 65g - 2 szt Margaryna na kromki - 10g B: 19G, W: 33G, T:18G, KCAL: 354 8.22:00 Ser twarogowy półtłusty - 50g ale jem 250 bo jak się wkręce to muszę do końca [...]

[...] 2 posilek: 189 Szynka wiejska 30g 553 Chleb zwykły 200g 1502 Łowicka serwatka 30g 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g serwatke,mleko wywal,chleb daj razowy,do tegi mieso/jaja/twarog ew.szynka drobiowa,warzywa oraz oliwa/orzechy/maslo 3 posilek:(przykladowy obiad) Zupa pomidorowa z ryżem 400g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Buraki [...]

DZIEN 3 ( trening silownia z samego rana, a wieczorem trening wytrzymalosciowy ) Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan Gruszka (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g [...]

Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone B 68g / T 11g / W [...]

[...] nie rozgrzałem przed nim i już przy pierwszej serii odczułem ból w barku tylko z mojej winy i głupoty ale się to nie powtórzy więcej;/ Dzisiejsze Posiłki: Śniadanie: -3 Całe jaja3 kromki chleba z masłem,omega3,jabułko Drugi posiłek(szkoła) -Tortilla pierś z kuraka warzywa sosik<własnej roboty Trzeci Obiad: -Tu dzisiaj zaszalałem ;d I posiłek [...]

[...] w cieście naleśnikowym (he he he) i barszczyk czerwony Obiad (przed treningiem): -Pierś z kurczaka z sosem i kaszą -Przed treningiem 30 min:Shock theraphy oraz BCAA -Po Treningu odrazu:Storm Posiłek po treningu: -Tuńczyk z ryżem Na noc: -Chyba będą ze 3 całe jaja i kanapeczki do tego :) Pozdrawiam Dzięki za komentarze! oraz wsparcie !! :D

[...] w palcach utrzymać.. 3.Wiosłowanie podchwytem dobrze poszło Posiłki: Śniadanie: 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku standardowo Drugie śniadanie: ryż z duuzym jogurtem Obiad w szkole: fasolka po bretońsku z ziemniakami Obiad przed treningiem: karkówka + ziemniaczki Po treningu:(gainer) biały ryż z tuńczykiem Przed snem: 3 jaja będą Pozdro ;]

[...] z kurczaka + warzywa jest to dobry posilek zarowno przed jak i po treningu. Posilek potreningowy jest bardzo wazny i musi byc kaloryczny. Twaróg jedz tylko na noc na kolacje przed snem. Polecam dolozyc jaja do diety np jakis omlecik na sniadanie. Jaja to jedno z najlepszych zrodel bilaka. Zmieniony przez - grzechu11 w dniu 2016-01-23 17:16:08

[...] sam chwyt. Na koniec polecial jeszcze brzuch allachy 4s 20,15,12,10 Suple Bcaa 10g na czczo ,przed i po treningu WheyC6 45g do sniadania i przed snem Carbo 40g po treningu Miska trzymana jak codzien 1.45g whey c6 +75 owsiane + owoce 2.3.5. 75g makaron durum+170g piers+ warzywa+5g oliwa 4.omlet (4 jaja+4bialka+75gowsiane+suszone morele+rodzynki)

[...] Dobrze że siłka za darmo... 10:15 - I posiłek - 18B / 17T / 35WW płatki kukurydziane z mlekiem 1%, do tego 4 plastry boczku (dś) 14:00 - II posiłek - 40B /41T / 5WW 3 jaja na kawałku kiełbasy rzeszowskiej (dś) i łyżce oliwy z oliwek, do tego pomidor i brokuły 17:30 - III posiłek (przedtreningowy) - 31B / 3T / 40WW pierś kuraka gotowana, do [...]

[...] jeśli chodzi o gameplany to myśle, że Diaz zawalczy tak samo, jak zwykle, ten sam styl a Conor będzie bardziej cierpliwy i bardziej nastawiony na kontre. Conor na pewno ma jaja biorąc walkę w 170 co faworyzuje Diaza nie jak walka w 155 bliżej kategorii Conora. Jednak $ za tą walkę, rezygnacja Edgara, Aldo też cicho siedzi, nie dali rade na UFC [...]

[...] wiem co robię. I czuję się super. Tylko teraz już żegnam się z oliwą z oliwek, bo często są podrabiane. Ja miałem nadciśnienie i tętno w granicach 90-100 ud/min. Jem jaja i karkówkę niemal codziennie, przegryzam kiełbasą z lodówki, jak mi braknie cukru robię budyń, albo miksuję mrożone owoce ze śmietaną 30-tką, dosypuje cukru żeby było [...]

Bezposrednio po treningu jest sporo wegli z banana. Potem chwile po treningu jest V posiłek potreningowy zawierajacy bialko w postaci odzywki lub miesa jesli mi sie uda przygotowac + warzywa. Kolacja to natomiast posilek nr VI w ktorym jest twarog + oliwa lub jaja/ryba na noc

[...] śmieszna - zacznij od swojego bilansu zerowego. Obniż poziom białka, podbij tłuszcze i węglowodany. Jogurt naturalny to dodatek do posiłku, nie produkt bazowy. Gdzie ryby, jaja, tłuste mięso? Dieta oparta na kurczaku i odżywce białkowej to nieporozumienie. Dorzuc solidną porcję warzyw, conjamniej z 700-800g dziennie, i owoce, których tutaj [...]

Omegę wprowadz raczej z jedzenia, suplementy nie zawsze wchłaniają się tak jak powinny. Zadbaj o cynk, selen - orzechy brazylijskie, jeśli chodzi o selen, cynk jaja, mięso, owoce morza można wprowadzić (byle nie krewetki tygrysie, zawsze z łbami). D - przypomnij mi badałeś? Można pokusić się o jakieś adaptogeny - np. różeniec górski, czy [...]